O processo de emagrecimento é cercado de muitas dúvidas e polêmicas. Saber o que incluir em seu cardápio é um dos fatores essenciais para alcançar sucesso nesse objetivo. Mas nem sempre isso é uma tarefa simples.
Vivemos cercados de tantos modismos e dietas sem sentido que acabamos nos perdendo no meio de tanta informação, não é mesmo?
E é por isso que nesse artigo eu resolvi apresentar para você cinco ótimas opções de alimentos que cabem perfeitamente na sua alimentação e que podem te auxiliar a alcançar a boa forma e saúde que você procura!
1. Batata Inglesa
A batata é uma ótima opção de carboidrato para quem quer emagrecer. Tudo isso porque ela tem menos calorias do que o arroz. Na prática, 100g de batata inglesa possuem menos calorias do que 100g de outras fontes comuns de carboidratos (como o arroz e o macarrão).
Por isso, é uma ótima opção de alimento para fornecer a saciedade e a energia que você precisa no seu dia a dia.
Mas vale ressaltar: a forma de preparo da batata pode afetar sua qualidade nutricional. Opte, preferencialmente, por métodos de preparo saudáveis, como cozinhar ou assar.
2. Queijo Cottage
O queijo tipo cottage é uma opção magrinha e com bastante proteína para você passar no pão, na torrada ou deixar o ovo mexido com um gostinho diferente.
Leve, cremoso e com um sabor suave, esse tipo de queijo é conhecido por possuir baixo teor de gordura e calorias, especialmente quando comparado com outros tipos de queijo.
Além disso, é rico em cálcio e extremamente versátil na cozinha, podendo ser consumido puro, adicionado a saladas, sanduíches, omeletes, panquecas ou utilizado como base para molhos e pastas saudáveis.
3. Peito de Frango
O peito de frango é uma opção de proteína bem magra e acessível para você colocar na sua alimentação. Com altíssimo teor proteico e baixo teor de gordura, o peito de frango se torna um alimento especial para quem busca hábitos alimentares saudáveis.
Mas apesar de sua versatilidade no uso, tome cuidado com o modo de preparo! Para manter parte expressiva dos nutrientes que compõem esse alimento, e evitar a adição de calorias extras, opte por métodos de cozimento saudáveis sem a adição de gordura, como grelhados, cozidos ou assados. Além disso, combine o peito de frango com outros alimentos saudáveis, como legumes, grãos e verduras, para garantir uma dieta completa em nutrientes.
4. Extrato de Tomate
O extrato de tomate é outra ótima opção para quem gosta de variar o sabor dos alimentos para não enjoar.
Com ele você consegue fazer um molho para macarrão ou para uma carne ensopada… um frango desfiado.
Mas fique atento à lista de ingredientes do produto que você seleciona. Dê preferência às opções que possuam em sua composição apenas tomate e sal, ou, se for possível, faça seu próprio extrato em casa.
5. Farelo de Aveia
O farelo de aveia é uma fonte de fibras que vai trazer mais saciedade para o seu dia a dia. Você pode tranquilamente incluir ele em panquecas, pães, bolos, ou puro mesmo, por cima das frutas
Rico em fibras, o farelo de aveia pode te auxiliar na regulação do seu intestino, na redução do colesterol LDL (colesterol “ruim”) e no controle da glicemia
Extraia o máximo potencial no seu processo de emagrecimento:
Como você pode perceber, existem diversas variáveis e dúvidas que podem afetar o seu processo de emagrecimento. Por essa razão, é crucial que você procure o suporte e o conhecimento de um profissional nutricionista que tenha experiência nesse campo.
É exatamente por isso que estou aqui! Meu nome é Luana Petry, sou nutricionista e há anos atuo no acompanhamento de pacientes em processo de emagrecimento e hipertrofia
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