Você já se perguntou o que deve comer antes de um treino? Pois saiba que escolher os alimentos adequados nesse momento pode ser determinante para otimizar seus resultados.
Por isso, nesse artigo vou apresentar para você um dos principais parâmetros que você deve levar em conta para tomar a decisão certa do que comer antes de fazer seu exercício do dia!
O tempo entre a refeição e o treino é determinante!
Um dos principais fatores que você tem que dar atenção – e que costuma ser negligenciado por muitas pessoas – é o tempo que você tem entre a refeição e o treino. Esse é o parâmetro que vai determinar qual o alimento que você vai escolher para compor essa refeição.
O princípio básico que você tem que levar para sua rotina alimentar é: quanto mais tempo você tem, mais completa pode ser essa refeição. Por outro lado, quanto menos tempo, mais simples ela precisa ser. E quando eu digo simples, eu me refiro a priorizar o nutriente essencial que vai te fornecer energia para o treino: o carboidrato!
E qual o motivo disso? Simples: alimentos complexos levam mais tempo para serem “quebrados” e disponibilizar energia para o seu corpo realizar alguma atividade. Já alimentos mais simples “liberam energia” de forma mais rápida para o seu corpo.
Abaixo, veja alguns exemplos práticos de como aplicar essa lógica.
Opções para quem se alimenta de 2h a 3h antes do treino:
Se você se alimenta de 2 a 3 horas antes do treino, você tem a oportunidade de fazer uma refeição mais completa, que fornecerá energia de forma sustentada ao longo do exercício. Nessa situação, recomendamos um pratão de comida mesmo, como arroz, feijão, carne e salada.
Essa combinação fornece carboidratos complexos, proteínas e fibras, que são essenciais para manter a energia durante todo o treino. Outras opções incluem frutas com pasta de amendoim e whey, ou até mesmo um açaí com banana e leite em pó, que também fornecem uma boa quantidade de carboidratos, gordura e proteína.
Opções para quem se alimentar de 1h a 1h30min antes do treino:
Se você possui de 1 hora a 1 hora e 30 minutos para comer antes do treino, é importante priorizar a ingestão de proteínas e carboidratos, evitando uma quantidade alta de gordura. Essa combinação irá fornecer energia rápida e auxiliar na recuperação muscular durante o exercício.
Uma panqueca de banana é uma ótima opção nesse caso, pois combina os carboidratos da banana com a proteína dos ovos. Outras opções incluem pão com frango desfiado ou fruta com aveia e whey.
Opções para quem se alimenta cerca de 30min antes do treino:
Agora, se você tem apenas cerca de 30 minutos antes do treino, é necessário evitar alimentos ricos em fibras e gorduras, pois eles podem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício.
Nessa situação, é importante priorizar carboidratos de rápida absorção, que fornecerão energia imediata. Você pode optar por pão ou torrada com geleia ou doce de leite, uma banana com mel ou um suco natural.
Qual é a quantidade que devo comer antes do treino?
É importante ressaltar que as quantidades devem ser balanceadas de acordo com o seu objetivo. Se você está buscando ganho de massa muscular, por exemplo, pode ser interessante aumentar um pouco a quantidade de carboidratos. Se o foco for outro, como o emagrecimento, a estratégia muda.
Por isso, é sempre recomendado procurar a orientação de um nutricionista para ajustar sua alimentação de acordo com suas necessidades individuais. Procure um profissional da nutrição e trace seu plano junto com ele!
Conclusão
Em resumo, o que comer antes do treino depende do tempo disponível e do seu objetivo. Quanto mais tempo você tiver, mais completa e balanceada pode ser sua refeição. Priorize carboidratos, proteínas e evite fibras e gorduras quando estiver mais próximo do treino.
Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e ajustar a alimentação de acordo com suas necessidades. Com uma nutrição adequada, você estará preparado para alcançar seus melhores resultados durante o exercício físico.
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