O processo de ganho de massa muscular é um momento muito aguardado por quem está em processo de reeducação alimentar. Mas dúvidas e mitos comuns sempre permeiam as dietas para hipertrofia.
Por isso, nesse artigo apresento para você os três principais mitos que podem atrapalhar sua dieta para hipertrofia, e ao final uma super dica para você!
Proteína: Quanto mais, melhor?
O primeiro desses mitos está relacionado à quantidade de proteína consumida na dieta. Se engana quem acredita que quanto mais proteína consumida, melhor!
Isso porque nosso músculo tem uma capacidade limitada de utilizar a proteína. O que não é utilizado por ele acaba seguindo diferentes vias metabólicas, inclusive a da formação de gordura no corpo.
Fisiologicamente, o excesso de proteína pode causar irritabilidade gastrointestinal, com formação de gases e redução da capacidade de absorção de nutrientes, bem como prejuízos às funções renal e hepática, em razão do aumento da circulação de ureia e amônia no corpo.
Mas os problemas não param por aí! O consumo excessivo de proteína pode ser prejudicial à adaptação do paciente a sua nova rotina alimentar. Primeiro porque as fontes de proteína são, geralmente, mais caras do que as fontes comuns de carboidrato. Portanto, substituir sua principal fonte de energia (carboidratos) por proteína vai tornar sua dieta extremamente cara, sem muitos benefícios práticos.
Além disso, um dos maiores obstáculos para manter o foco no planejamento alimentar voltado a um objetivo é a restrição do consumo de carboidratos. Substituir os carboidratos por proteínas vai gerar um sacrifício que não traz benefício algum ao seu processo de hipertrofia.
Por isso é sempre importante lembrar: o planejamento é essencial na sua alimentação, especialmente quando você busca objetivos específicos. Procure um profissional para lhe orientar e entregar uma rotina prática e sustentável que trará resultados de forma eficaz a médio e longo prazo.
Calorias a mais são bem-vindas na dieta para hipertrofia?
O segundo mito é em relação a quantidade total de calorias na dieta. É verdade que quando alguém está em processo de hipertrofia precisa consumir um saldo maior de calorias do que o gasto energético necessário à manutenção das funções diárias do corpo. A esse processo se dá o nome de superávit calórico.
Contudo, é necessária muita atenção na estipulação desse superávit. Isso porque se esse consumo for exagerado, essas calorias sobrando na dieta transformam-se em gordura e o processo de hipertrofia acaba tendo um ganho maior de tecido adiposo do que o ideal.
Portanto, é importante manter o equilíbrio adequado entre a ingestão de calorias e sua necessidade energética, justamente para evitar o excesso de gordura corporal ao término do processo de hipertrofia.
Dieta para Hipertrofia: é só sobre carboidratos, proteínas e gordura?
O terceiro mito é em relação aos outros nutrientes além dos carboidratos e das proteínas. Muita gente foca em se alimentar apenas de insumos ricos em carboidratos e proteínas, esquecendo de todos os outros micronutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do corpo.
Existem 13 vitaminas que são indispensáveis para a manutenção de funções vitais do corpo humano, além de dezenas de outros minerais. Processos como o crescimento celular, manutenção do sistema imunológico e metabolismo energético dependem da presença desses elementos. Sem elas, o próprio processo de hipertrofia estará comprometido, pois nosso corpo precisa desses nutrientes para fazer a recuperação muscular.
Portanto, de nada adianta ingerir carboidratos e proteínas na medida certa e negligenciar todo o complexo de micronutrientes indispensáveis à vida e ao aproveitamento dos macronutrientes. Então trate de colocar esses elementos em suas refeições também, eles estão presentes principalmente em frutas, legumes e verduras.
Extraia o máximo potencial no seu processo de hipertrofia
Como você pôde ver, são muitas as variáveis e dúvidas que interferem no seu processo de hipertrofia. Por isso, é indispensável que você busque o apoio e a expertise de um profissional especializado nesse processo.
É por isso que estou aqui! Me chamo Luana Petry, sou nutricionista especialista em emagrecimento e hipertrofia e será um prazer lhe auxiliar no seu projeto com um acompanhamento nutricional focado em seus resultados. Clique no botão abaixo e saiba mais sobre minha metodologia e consultas!
